【スッキリ目覚める睡眠】寝る前、寝るとき、起きるときのポイントまとめ

 

オレンジの枕で眠る女性の画像

朝、スッキリ目覚める方いますか?

自分は聞きたい、スッキリ目が覚める人間が居るのかを!

大体だって朝起きるときうォォ~↓と言うような起き方ではないでしょうか?、朝は体が重いし、しんどいし、眠いし、お腹減ってるし、眠いし(2回目笑)ほとんどの人がこんな感じではないでしょうか!

だって無理でしょ、朝スッキリとかぁ!!でも正直、朝はスッキリおきたいよね~だから今回は朝スッキリ起きる方法を色々調べてみたいとおもいます!

なんとか朝をスッキリ起きよう!


1 寝る前にスマホを触らない

「ゲームしてます」

スマホのブルーライトは脳内のメラトニンという眠気を誘うホルモンの分泌を妨げるらしく、体内時計を狂わせるとのこと。

いや、これは触るなと言われても触っちゃうよね~、だってゲームしたいでしょ、ニュース知りたいでしょ、だからちょっとこれは無理かもな~

あ!そうか!ブルーライト!って確かブルーライトカットメガネとかあったよな、それを付けてやったら少しは大丈夫なんではないでしょうかね!今度やってみようっと(笑)

2 布団になにも持ち込まない

「携帯ばっかり触ってます(笑」

携帯電話、本、音楽プレイヤー。

睡眠に余計なものがあると寝返りが打ちにくくなります、また睡眠中の携帯電話の着信があると気になってしまい眠りの質が悪くなるとのこと

いや~これも厳しいな~だってなんかあった時携帯がすぐそばにないと怖いじゃないですか、でもこれは一度やって見る価値はあるかもしれませんね。

携帯自体をそばに置かないのはいいのかもしれませんね。

3 寝る前のお風呂はゆっくり入る

「ええ~湯やな~」

ゆっくりお風呂に浸かることで身体が芯から温まり、リラックス効果を得ることが出来るとのこと、お風呂のベストタイムは寝る2時間前とのこと

これは確かに効果はあると思いますね、お風呂の日とシャワーの日を比べると確かにお風呂の日の方がすぐに眠れて少しだけスッキリ起きれた気がします!

4 寝る前は温めた牛乳を飲む

「モオォ~~~(牛)」

牛乳に含まれるカルシウムは神経を安定させ、トリプトファンは質の良い睡眠に大事なホルモンのセロトニンの原料になりますとのこと

トリプトファンとかセロトニンとかはちょっと分かんないけど、睡眠にはいいのは間違いないとおもいます(笑)

でも確かに夜ホットミルクは美味しいかもしれませんね、これは今日からちょっとやってみたいとおもいます!身長ものびるし!(笑

5 寝る前に自己暗示をかける

「明日は早く起きる、早く起きる、早く起きzzZ」

ん?!どういうことや!

就寝前に自己暗示をかけると朝起きやすくなるかもしれません、子供の頃のことを思い出してください、遠足や運動会など、楽しいイベント前夜はワクワクしていたのを目覚まし時計をかけなくても早く起きたり、いつもは布団の中でうずくまっているタイプでも楽しみにしていることがある日は一気に目が覚めませんでしたか!

これは無意識のうちに自己暗示をかけているらしいです、明日は早く起きないと、と強く思い、暗示をかけることでいつもより目覚めをよく出来ます!。起きたい時間を何度も口に出して言い何度も耳で聞くことが大切とのことです!

確かに!!!

これは小さい頃によくありましたね、運動会の日や遠足の日なんか誰よりも早く起きて準備したのを覚えてますよ、なるほどね~。これは効果的かもしれませんね。

でも、少し難しそうですね、だって無意識に自己暗示をかけているのにどうやって自分から自己暗示にかけたらいいんですかね?これはちょっと分からないですね。でもやって見る価値はあるかもしれませんね、今日からやってみよっと(笑)

6 起きる時に朝の光が差し込む状態で寝る

「朝日だぁ~体がとける~笑」

朝の光を浴びて起きることは体内時計をスムーズにするのに、一役買うほか、自律神経を整えるためには太陽の光を浴びることも重要とのこと、太陽の光が差し込むようにカーテンをあけて寝るか、起きたらすぐにカーテンをかける習慣を付けておくといいとのことです

これはよく聞きますね、朝日を浴びたらいいってのは、これは今日からやってみようと思います、でも、すだれしてるからほとんど日が入らない気が(笑)

さて!今すぐにできそうなのはこんな感じでしょうか!

スッキリ目覚める睡眠 まとめ

いや~色々スッキリ起きる方法ってあるもんですね、やっぱり誰でも朝はスッキリ起きたいですよね~、だるいのってしんどいですよね~、寝た気がしないというか、それで二度寝したらさらに最悪なことに(笑

是非自分のようにだるい朝と戦っている人が居たら是非!参考にどうぞ、自分もやってみます、特に自己暗示と温めた牛乳を!

では今回はこれくらいで終わりたいと思います!

最後まで読んで頂き本当にありがとうございました!

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